Trabajamos la PAM en las primeras semanas?
El trabajo de potencia aeróbica máxima (PAM) en ciclismo tiene varios beneficios clave, especialmente cuando se realiza a principios de temporada. La PAM se refiere a la capacidad máxima del cuerpo para generar energía mediante el sistema aeróbico, lo que implica trabajar a un ritmo elevado pero sostenible sin entrar en déficit de oxígeno. A continuación te explico los beneficios y la razón por la que se entrena al principio de la temporada:
Beneficios del trabajo de potencia aeróbica máxima en ciclismo:
1. *Mejora del VO2max*: El entrenamiento de potencia aeróbica máxima contribuye a aumentar el VO2max, que es el volumen máximo de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Un VO2max más alto mejora la eficiencia cardiovascular y la capacidad de mantener esfuerzos prolongados a alta intensidad.
2. *Incremento de la capacidad aeróbica*: Entrenar en este rango de potencia ayuda a mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular, permitiendo que el ciclista pueda sostener esfuerzos prolongados sin fatiga prematura.
3. *Mejora de la resistencia muscular*: Este tipo de trabajo también fortalece las fibras musculares que se utilizan en esfuerzos aeróbicos prolongados, lo que mejora la resistencia general en carreras largas o entrenamientos de larga duración.
4. *Optimización de la utilización de sustratos energéticos*: A medida que se entrena la potencia aeróbica, el cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de fuentes de energía, especialmente las grasas, lo que ayuda a preservar los depósitos de glucógeno durante esfuerzos prolongados.
5. *Base para entrenamientos más intensos*: Mejorar la PAM crea una base sólida para entrenamientos más específicos en etapas posteriores de la temporada, como el trabajo de umbral o el entrenamiento de potencia anaeróbica.
¿Por qué se entrena la potencia aeróbica máxima a principio de temporada?
Entrenar la PAM al inicio de la temporada es clave porque establece la base aeróbica sobre la que se pueden construir otros tipos de entrenamientos más específicos. Durante las primeras semanas de la temporada, el ciclista tiene más tiempo para desarrollar su capacidad aeróbica general sin tener que preocuparse por la especificidad o las demandas de las competiciones. Al centrarse en mejorar la PAM, se maximizan los resultados a largo plazo.
¿El entrenamiento de PAM puede incrementar más el VO2max si se entrena en las primeras semanas?
Sí, entrenar la PAM en las primeras semanas de la temporada es efectivo para maximizar el VO2max. Durante este período, el cuerpo está más receptivo al aumento de la capacidad aeróbica, ya que no se está sometido aún a la fatiga específica de competiciones o a entrenamientos más intensos. Esto permite que las adaptaciones a nivel cardiovascular y muscular sean más eficientes. Además, entrenar la PAM al principio permite realizar un trabajo progresivo que prepara al ciclista para cargas de entrenamiento más altas en etapas posteriores.
En resumen, el trabajo de potencia aeróbica máxima mejora la capacidad cardiovascular, la eficiencia muscular y la utilización de energía, y entrenarlo a principio de temporada permite obtener una base sólida para seguir progresando en la temporada. Este tipo de entrenamiento también tiene un impacto directo en la mejora del VO2max, especialmente cuando se realiza en las primeras semanas.